大腦與心靈的對話

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從體溫變化找到自己的睡醒週期

   

    有一種可能是:「睡錯時間了。」


    人的睡與醒有一定的週期節律,這是正常的生理變化,其中包括人的體溫。體溫會隨著24小時晝夜節律而有所變化,較高時活動力較強,較低時表示需要休息,年輕人一天的變化幅度約為1~2度,可透過規律測量一段時間的體溫變化,去了解自身體溫的日夜節律。


    一般而言,人體在晚上6~8點左右,體溫開始下降;晚上1012點,體溫下降至適宜安眠的時刻;到達約淩晨2點左右進入最深度睡眠,淩晨2~4點體溫逐漸下降至最低點,直到第二天早上7點慢慢回升,這是人體進入睡眠狀態的一種正常表現。


    然而,卻有另一群稱做夜貓子型的人,體溫到最高點時刻比較晚,約在晚上
11點左右體溫最高,而在清晨8點左右降至最低,所以在上午時就有可能變得無精打采。


    找到適合自己的睡眠型態,就比較可以搭配生活與工作的節律,做好適當的生活安排。


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